obciazenie nogi

Ja cwicze tylko w domu . zainwestowałem w 2 hantle bitumiczne na poczatek po 20kg + drążek rozporowy a później dostałem drążek wielofunkcyjny , kupiłem też używana ławke regulowana ( skośna) mam też 2 gumy thera band . na przysżły rok bede musiał dokupić sztange prosta + obciązenie bo 2x20 bedzie mało no i mysle na prasa na nogi do ławki

Dzięki za lekturę, rozpisałem sobie inny plan. Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa [...]

moja dieta; - 7.00 2 banany,kawa czasem owsianka+rodzynki+banan w zależności jak mam czas -10.00 mięso + ryż, pomidory+ogóry na przemian ryby, kasza, jogurt -13.00 banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, [...]

witamina b12 w skrocie... jacy ludzie robia sie leniwi zeby wiecej stawiac na suple jak diete i trening... ed: twoj trening tez kozacki Biceps: -Uginanie nadchwytem (łamany) 4x10,10,8,8 -Uginanie na modlitewniku (łamany) 3x10,8,8 -Uchwyt młotkowy 4x 10,8,8,6 Nogi: -Przysiady ze sztangą( nie za duże obciążenie) 4x12,10,8,6 -Wspięcia na palcach [...]

Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : Rocznikowe 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : akrobatyka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję [...]

dzieki za soga Obciążenie juz zamówione :D Teraz tylko Czekam W TYM TYGODNIU POKOMBINUJE Z TRENINGIEM :D Napewno cos Da ! :] Moze dlatego idą mi tak łatwo Nozki :D Gdyz Traktuje nogi jak dla mnie jedno z najważnieszych (priorytet) , Lubie je robic Dzieki za odpowiedzi :D Sogi sie należa :] Pozdro !:]

1. Wystające kości to raczej anatomia niż brak mięśni 2. Czy ćwiczysz lub chcesz ćwiczyć przysiad ze sztangą? Jeśli nie, nie czytaj dalej, nic ci nie pomoże 3. ćwicząc 3x w tygodniu na każdej sesji zamieniaj wyciskanie leżąc z wyciskaniem żołnierskim (na barki). (pon: WL, środa: barki, pią: WL, pon: barki). Każde ćwiczenie poprzedź 3 seriami [...]

co do obciążenia. Lepszy rydz niż nic, może i komfortowe to nie będzie ale zawsze jakieś obciążenie dodatkowe. Osobiście bym chyba wywalił po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi. Nie wiem ile pompek trzaskasz,ale jeśli ponad 20-25 to dołożyłbym dodatkowy ciężar. A kolejność? Niektórzy robią brzuch na samym początku w obwodówkach,a niektórzy na [...]

[...] plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

- tak, może nie chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu powiedział, że ma je zalecone, [...]

[...] byc lydki. przysiad to kompleksowe cwiczenie, warto miec przed nim sile. ogolnie nie podoba mi sie cwiczenie na jednym treningu nog i plecow z MC - wlasnie ze wzgledu na obciazenie prostownikow - ale w tej kwestii zdania sa podzielone. ale jesli juz robic te dwa cwiczenia w jednym dniu - to bez przesady typu dwa cwiczenia na prostowniki. [...]

Własciwie to na razie cwicze na siłowni i cwicze akrobatyke.Z tym że na siłowni skupiam sie na sile(mysle ze sie przyda w akrobatyce np do salta ten wymach rak, czy do stawania na rekach, a jak nie to nawet dla samej satysfakcji), macham w kazdy dzien w ktorym nie mam SKS-u w szkole, efekty jako tako są. Z masą jak na razie nie mam problemu bo [...]

przy drążku szkoda, ze nie zrobiłeś fotki pokazującej cale ciało- ulozenie ogolnie niepotrzebnie "wspinasz się" w ostatniej fazie ruchu, nogi powinienes mieć odwiedzione nieco ku tylowi,klatka powinna byc nieco wypieta a biodra rowniez nieco wysunięte w stosunku do nog martwy- faktycznie obciązenie nie pozwalające ujawnic podstawowych [...]

aha jeszcze jedne poza tym bieganiem z rana to lepiej stosować trening na rzeźbe czy na siłe z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń??? Jak na rzeźbe to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] Plecy -Podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,6,6p -rozciaganie ekspandera nad głową 2gumy 4s x 12,12,12,12p Biceps -uginanie jed stojąc 10kg 3s x 12,12,12p -eksp. jednoroczną 3gumy 3s x 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s x 20,20,20,20 -wykroki bez obciazenie 4s x 12,12,12,12p -wspiecia na palce 4s x 25,25,25,25p Uwagi: lekko sie poruszalem...

Niedługo zwolni mi się pokój jest on tak mniej więcej wymiarów 3x5m, nie jest duży. Mam gryfy(prosty, sztangielki, łamany), obciążenie, ławkę prostą ale taką kijową HMS i jest bardzo niestabilna więc wymieniam na nową, wtedy się nie znałem i jeszcze nie wiedziałem o tym forum tak to bym zapytał. Stojaki wybrałem te bo jak dla mnie najlepsze, są [...]

@dam_bo Przesłałem Ci ofertę na maila. Cena jest trochę wyższa, zmieniłem Ci ławkę na inną, w naszej ławce jest 7 stopni regulacji oparcia a nie tylko 4, siedzisko jest regulowane w 6 stopniach a nie w 3, daje to większą możliwość ćwiczenia, można zaatakować klatkę czy barki pod różnymi kątami. W naszych stojakach masz aż po 6 haków asekuracyjnych [...]

[...] plecy i jadę z koksem.Koszt takie czegoś bo nie wiem jak to nazwać to około 35 złoty i chwila pracy. owszem, koszt taloego obciazenia to chwila pracy, ale chyba wiecej niz 35 zlotych. wyzywienie, ubranie, pranie, podreczniki, komiter rodzicielski, zabawki, woda, gaz, oplata za straty wyrzadzone przez obciazenie i tak przez przynajmniej 20 lat.

ale takie cwiczenia pozwola mi wzmocnic nogi troche je poprawic ,? aby nie urosly? cwiczenia bez obciazenia(obciazenie to wlasne cialo)